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  • AutorenbildKatrin Gerner

30 Benefits von denen Yogis profitieren


Frau die Lavendel-Strauch hält

1. Yoga gibt ein gutes Gefühl - so einfach ist das!

Klasse aussuchen und unvoreingenommen an die Sache herantreten – du wirst dich anders, offener, präsenter und glücklicher fühlen. Probiere es aus!


2. Yoga erhöht deine Flexibilität

Um mehr Beweglichkeit zu erlangen, lohnt es sich, regelmäßig und konsequent Yoga zu üben, um ein Muskelgedächtnis aufzubauen; lassen dir aber Zeit und habe Geduld!


3. Yoga verbessert deine Kraft

Beim Yoga geht es nicht nur darum, sich zu strecken und zu beugen, sondern es erfordert auch eine erstaunliche Menge an Kraft. Körperliche Stärke ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, das Immunsystem und den Stoffwechsel zu stärken und alltägliche Aufgaben zu erleichtern.


4. Yoga stärkt dein Immunsystem

Durch die Drehungen, Umkehrungen, Rückbeugen und Beruhigungen im Yoga kann der Körper mehr Zeit mit dem Parasympathikus (Ruhe und Verdauung) und weniger mit dem Sympathikus (Kampf- oder Fluchtsystem, das Stress und Entzündungen verursacht und das Immunsystem dramatisch schwächt) verbringen.


5. Yoga hilft dir, dich zu konzentrieren

Im Yoga heißt es, dass man durch Üben die Konzentration auf einen Punkt entwickelt. Man trainiert den Geist, bewusst und präsent zu werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass man nach einer Yogastunde im Allgemeinen besser in der Lage ist, seine geistigen Ressourcen zu fokussieren, Informationen genauer zu verarbeiten und auch Informationen effektiver zu lernen, zu behalten und zu abzurufen.


6. Yoga verändert deine Energie

Versuche es mit zehn Runden Surya Namaskar oder etwas Kapalabhati Pranayama, und bemerke die energetisierende Wirkung auf dein Nervensystem. Schon wenige Minuten Asanapraxis können das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen, den Geist beruhigen und eine andere Perspektive aufzeigen.


7. Yoga kurbelt den Stoffwechsel an

Eine morgendliche Yogapraxis hilft, Blut, Atem und Muskeln noch vor dem Frühstück in Bewegung zu bringen, so dass die Nährstoffe aus der Nahrung besser aufgenommen werden können. Eine starke Praxis kann den Muskelaufbau unterstützen und den Stoffwechsel erheblich ankurbeln. Eine vollständige und tiefe Atmung steigert den Kreislauf und hilft dem Stoffwechsel, auf Trab zu bleiben.


8. Yoga baut Ängste ab

Flaches Atmen, schlechte Körperhaltung und angespannte Muskeln sind sowohl Folgen als auch Ursachen von Angstzuständen. Wenn du über einen längeren Zeitraum in einem Angstzyklus feststeckst, hat dein Körper wahrscheinlich gelernt, sich zu schützen, indem er angespannt bleibt, sich körperlich verschließt und sehr kurz und scharf atmet. Geist und Körper sind so eng miteinander verbunden, dass eine Vertiefung der Atmung, eine Verbesserung der Körperhaltung und eine Entspannung der Muskeln in einem sicheren Raum dazu beitragen können, Ängste abzubauen.


9. Yoga hilft dir, achtsamer zu werden

Achtsamkeit ist derzeit in aller Munde und hat sich mit all den Apps, Downloads, Kursen und CDs zu einem Milliardengeschäft entwickelt. Achtsamkeit muss jedoch nicht bedeuten, dass man lange meditiert, und es muss auch nicht etwas Tiefgründiges sein, das schwer durchzuhalten ist. Achtsam zu sein bedeutet einfach, jeder Handlung ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken, um in jedem Moment präsenter, bewusster und lebendiger zu sein.


10. Yoga beruhigt die Haut

Die Haut ist eine der ersten Stellen im Körper, die Anzeichen von Stress und Nährstoffmangel zeigt. Durch eine Kombination aus einigen der beruhigenden Aspekte des Yoga, wie Pranayama und Meditation, und einer aktiven Yogapraxis werden der Körper und alle seine Systeme besser durchblutet, und der verringerte Stresspegel kann sogar dazu beitragen, Erkrankungen wie Akne und Ekzeme zu reduzieren.


11. Yoga verschafft dir Zeit für dich selbst

Ein wenig Zeit für sich selbst zu haben, ist extrem wichtig – besonders für diejenigen, die ihr Leben damit verbringen, sich um andere zu kümmern. Anderen etwas zu geben, ist ein wichtiger Aspekt des Lebens und hilft uns, uns mit der Welt um uns herum verbunden zu fühlen. Um jedoch geben zu können, müssen wir erst einmal satt sein. Wie Gandhi (und Jimi Hendrix) sagte: "Wenn du die Welt verändern willst, verändere zuerst dich selbst".


12. Hydratisiere deine Wirbelsäule

Eine sichere und gesunde Bewegung der Wirbelsäule fördert die Freisetzung von Synovialflüssigkeit in die Wirbelsäule. Morgens enthält die Wirbelsäule etwas mehr von dieser Flüssigkeit, aber abends ist die Wirbelsäule stärker komprimiert und "dehydriert" (daher sind wir abends etwas "kürzer"). Wirbelsäulenverlängernde Haltungen wie der nach unten gerichtete Hund und Umkehrhaltungen können dazu beitragen, unserer wichtigen Wirbelsäule etwas Feuchtigkeit und Leben zurückzugeben.


13. Yoga steigert die Gehirnleistung

Eine Bewegung, die sich von unseren alltäglichen Mustern unterscheidet, hilft dem Gehirn, härter zu arbeiten, und kann dazu beitragen, das Gehirn gesund zu halten. Drehende Asanas und alle Übungen, bei denen die Gliedmaßen über den Körper gekreuzt werden, sind fantastisch, um die Gehirnhälften auszugleichen. Um die Dinge täglich ins Gleichgewicht zu bringen, praktizieren Sie Nadi Shodhana, den "Kanalreinigungsatem", der hilft, das Gehirn auszugleichen und den Geist zu beruhigen.


15. Yoga hilft dir, besser zu atmen

Die Betonung der Atmung im Yoga ist etwas, mit dem Anfänger oft Schwierigkeiten haben, aber mit der Zeit wird die Bewegung mit dem Atem zur zweiten Natur. Allein die Fähigkeit, vollständiger und tiefer zu atmen, kann einen sehr tiefgreifenden Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben und ist es wert, jeden Tag zu üben.


16. Yoga hilft dir, aufrecht zu stehen

Wie ein Großteil der Bevölkerung verbringst du wahrscheinlich einen Teil des Tages zusammengekauert über einem Schreibtisch, einem Bildschirmtelefon oder einem Lenkrad. Diese gebeugte Haltung verstärkt die kyphotische Krümmung der Brustwirbelsäule und lässt den Brustkorb zusammenfallen, übt Druck auf Lunge, Herz und unteren Rücken aus und ist ein sicherer Weg, um schlechte Laune zu bekommen. Schon wenn du etwas aufrechter stehst und den Brustkorb öffnest, kann sich das sofort positiv auf deine Stimmung und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken.


17. Yoga hilft dir, den Blues zu besiegen

Bewegung ist eines der besten Mittel, um gute Laune zu verbreiten, und Yoga ist ein besonders wirksames Mittel, wenn es darum geht, Depressionen zu bekämpfen. Yoga zapft das Nervensystem an und hilft, Hormone freizusetzen, die die Stimmung verbessern. Sich jedes Mal, wenn wir Yoga üben, auf etwas Positives zu konzentrieren, ist auch ein effektiver Weg, diese Positivität in den Geist einzuprägen.


18. Yoga verbessert dein Gleichgewicht

Gleichgewichtige Yogastellungen helfen dem Gehirn, Neuronen zu erzeugen, die das Muskelgedächtnis und das räumliche Bewusstsein fördern, und der regelmäßige Einsatz der Füße in einer täglichen Yogapraxis kann die über 100 existierenden Fußmuskeln stärken!


19. Yoga hilft bei der Ausleitung von Giftstoffen

Die innere und äußere Bewegung hilft dabei, alle lauernden Giftstoffe zu verschieben und den Körper schneller von ihnen zu befreien. Auch die Bewusstheit und Achtsamkeit gegenüber den eigenen Gedanken kann dazu beitragen, den Geist von "giftigen" Gedanken zu befreien.


20. Yoga macht die Füsse frei!

Unsere Füße sind das Fundament unseres Körpers. Wenn du ihnen Zeit zum Atmen gibst, sie sich frei bewegen können, so, dass sich die Fußgewölbe, -gelenke und -knochen natürlich bewegen können, kann sich die Ausrichtung des Körpers erheblich verbessern.


21. Yoga hat entzündungshemmende 'Eigenschaften'

Ein geringerer Stresspegel, eine bessere Blut- und Sauerstoffzirkulation und ein Anstieg der Neurotransmitter des Glückshormons tragen zur Verringerung von Entzündungen bei. Beruhigende Pranayama-Praktiken, bei denen die Länge der Ausatmung erhöht wird, können ebenfalls eine Möglichkeit sein, Entzündungen stark zu reduzieren.


22. Yoga hilft, dem Tag einen Sinn zu geben

Wenn wir morgens ein wenig Zeit damit verbringen, uns eine Absicht (Intention), oder einen Fokus für den Tag zu setzen, hilft uns das, jedes Mal zu dieser Absicht zurückzukehren, wenn wir eine Entscheidung treffen müssen. Eine Absicht zu setzen kann uns auch helfen, uns unserer Handlungen bewusster zu werden, und kann dem Tag somit viel mehr Bedeutung verleihen.


23. Yoga hilft dir, Dankbarkeit auszudrücken

Traditionell stehen die Yogis mit der Sonne auf und machen Surya Namaskar (den Sonnengruß), um den neuen Tag zu begrüßen und der Sonne, der Spenderin von Wärme, Licht und Leben, zu huldigen.


24. Yoga lehrt dich, dich selbst zu kennen

Im Gegensatz zu sportlichen Aktivitäten in der Gruppe ist Yoga eine sehr innere und persönliche Praxis. Auch wenn du vielleicht in einer Klasse mit vielen anderen Menschen geübt hast, liegt der Schwerpunkt auf dem, was in dir vorgeht. Pratyahara ist eine der "acht Gliedmaßen" des Yoga und bedeutet, dass man seine Sinne und sein Bewusstsein nach innen richtet, um mehr über den eigenen Körper und Geist zu erfahren. Wir müssen ein ganzes Leben lang mit diesem Körper und diesem Geist leben, daher lohnt es sich, sich Zeit zu nehmen, um ihn kennen zu lernen und sogar Freundschaft mit ihm zu schließen.


25. Yoga reguliert deine innere Uhr

Von Natur aus würde der Mensch mit der Sonne aufstehen und schlafen, wenn es dunkel ist. Seit der Erfindung der Elektrizität und der Glühbirne sind wir jedoch in der Lage, die Nacht zum Tag zu machen, was bedeutet, dass das Aufstehen, nicht immer die beste Art ist, den Tag zu beginnen. Wenn du dich jedoch daran gewöhnt hast, ein wenig früher aufzustehen, wirst du wahrscheinlich feststellen, dass deine innere Uhr wieder ins Gleichgewicht kommt und sich dein Schlaf verbessert. Ayurveda lehrt uns, dass die Zeit zwischen 22 Uhr und 2 Uhr die natürliche Verjüngungszeit des Körpers ist und dass man den Tag am besten beginnt, wenn man kurz vor Sonnenaufgang aufsteht und so schnell wie möglich nach draußen geht, um natürliches Sonnenlicht zu tanken. Die Stunden zwischen 6 und 8 Uhr sind am besten für "spirituelle Praxis" und Übungen wie Asanas und Spaziergänge geeignet.


26. Mehr Mitgefühl

Der Mensch ist dazu geboren, mitfühlend zu sein und Emotionen zu empfinden, doch in der modernen Welt fühlen wir uns oft mehr denn je abgekoppelt. Alle unsere Handlungen und sogar unsere Gedanken haben Auswirkungen auf die Welt um uns herum. Das Üben von Liebe und Mitgefühl für andere kann mehr bewirken, als du erwartest.


27. Yoga hilft dir, deinen Körper besser wahrzunehmen

"Höre auf deinen Körper" hast du wahrscheinlich schon von den meisten Yogalehrern gehört, aber was bedeutet das eigentlich? Jede "gute" Yogapraxis fördert das Fühlen statt das Erzwingen, den allmählichen Fortschritt statt des sofortigen Gewinns und eine Bewegungsweise, die hilfreich statt schädlich ist. Eine Studie des Fachbereichs Psychologie in Berkley, Kalifornien, hat gezeigt, dass Yogapraktizierende ein größeres Körperbewusstsein, ein besseres Gespür für Körperempfindungen und sogar eine größere Körperzufriedenheit haben als Menschen, die kein Yoga praktizieren.


28. Yoga hilft dir, zu akzeptieren, was das Leben dir vorgibt

Yoga lehrt uns, dass sich alles verändert. Sowohl die positiven als auch die schmerzhaften Dinge im Leben kommen und gehen. Dies zu wissen und auf einer tieferen Ebene zu verstehen, macht es einfacher, zu akzeptieren und präsent und positiv zu bleiben, auch in schwierigen Zeiten.


29. Yoga gibt dir einen natürlichen Ausklang

Anstatt einen Film zu schauen oder zum hundertsten Mal Facebook zu checken, solltest du eine erholsame Yoga-Übung machen. Diese Art von Praxis ist ein sehr wirksames Mittel, um das Nervensystem zu beruhigen und so die Schlafqualität zu verbessern, dem Verdauungssystem zu helfen, seine Arbeit über Nacht zu erledigen.


30. Yoga ist eine lebenslange Lektion

Das Schöne an Yoga ist, dass es sich an jeden anpassen lässt. Egal, ob du ein Baby oder ein Babyboomer, ein Teenager oder eine Großmutter bist – jeder kann Yoga praktizieren. Die Aufgabe besteht oft darin, die Art der Praxis zu finden, die zu dir passt, und auf deinen Körper zu hören.


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