Was ist das größte Problem bei einem Bürojob?

Verspannungen.

Als ob der mentale Stress nicht schon ausreichen würde, können die körperlichen Verspannungen, die durch das Sitzen am Schreibtisch entstehen, enorm sein!

Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, hat definitiv seine Schattenseiten.

Die Anspannung, die sich im Nacken und Rücken aufbaut, kann sehr intensiv sein. Die lange Zeit, die wir dabei mit nach innen gedrehten Schultern, Armen und Händen und einem geneigten Kopf verbringen, kann erhebliche körperliche Schmerzen verursachen.

Hier sind ein paar einfache Dehnübungen, die du im Büro oder an deinem Arbeitsplatz durchführen kannst, um deine Haltung zu verbessern.

Es ist einfach – du musst dazu keine Kleidung wechseln.

Gönne dir 5 Minuten!

1. NACKENDEHNUNG

• Senke langsam dein rechtes Ohr in Richtung deiner rechten Schulter. Während du das tust, strecke den linken Arm nach unten (wie ein Pinguin!) und lasse dabei die linke Schulter von deinem linken Ohr weg sinken.

• Halte diese Position mindestens 1 Minute.

• Wiederhole dies auf der anderen Seite.

Vorteile: Du wirst eine intensive Dehnung auf der linken Seite deines Nackens spüren, während sich Verspannungen in der Halswirbelsäule und den umliegenden Muskeln lösen.

Variation: Um die Dehnung zu vertiefen, lege sanft deine rechte Hand auf den Kopf und ziehe diese etwas weiter nach unten.

2. FORTGESETZTE NACKENDEHNUNG

• Von der anfänglichen Nackendehnung aus drehe langsam und achtsam dein Kinn in Richtung deiner Achselhöhle. Dein Blick folgt nach unten.

Vorteile: Diese subtile Bewegung verlagert die Dehnung auf die Seite der Wirbelsäule und zielt auf den oberen und mittleren Rücken ab.

3. SCHULTERFREIGABE & BRUST-/HERZÖFFNUNG

• Verschränke deine Hände hinter dem Rücken und strecke die Arme so weit wie möglich aus. Deine Handflächen neigen dazu, sich zu trennen – versuche, so gut es geht diese zusammenzuhalten!

• Blicke langsam zur Decke, hebe dabei dein Kinn sanft nach oben, um keine Kompression im Nacken zu erzeugen.

• Halte die Position für 30–60 Sekunden oder so lange, wie es sich gut anfühlt.

Vorteile:

• Durch das Außenrotieren von Schultern, Armen und Händen wird die „Buckelhaltung“, die durch das Über-die-Tastatur-Beugen entsteht, korrigiert.

• Das Anheben des Kinns öffnet die Kehle, löst Verspannungen im vorderen Nacken und – aus spiritueller und philosophischer Sicht – öffnet die Kommunikationskanäle, sodass du selbstbewusst deine Wahrheit sprechen kannst.

4. SITZENDE TAUBE

Eine unserer Lieblingsübungen! Die Taube bietet immer heilende Vorteile, und diese Variation lässt sich hervorragend auf einem Stuhl ausführen.

• Lege den rechten Knöchel auf dein linkes Knie. Wippe mit dem Bein ein paar Mal nach oben und unten, um eine dynamische Dehnung zu erzeugen.

• Flexe den rechten Fuß und halte die Position, wobei du dich darauf konzentrierst, dein rechtes Knie Richtung Boden zu senken und den Fuß gebeugt zu halten, um das Knie zu schützen.

  
  

Vorteile: Diese Pose löst Spannungen in Hüften, Gesäß, Po, inneren Oberschenkeln und im Leistenbereich.

Variation: Um die Dehnung zu vertiefen, drücke leicht mit deiner Hand auf den inneren Oberschenkel, um sanft etwas Gewicht hinzuzufügen.

5. SITZENDE DREHUNG

Wie die Yogis sagen: „Eine gesunde Wirbelsäule ist ein junger Körper.“ Drehungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Wirbelsäule gesund und spannungsfrei zu halten, und können täglich mehrmals durchgeführt werden, um den Rücken glücklich zu machen.

• Drehe deinen Oberkörper nach rechts. Platziere deine rechte Hand hinter dir auf dem Sitz oder der Rückenlehne, um die Drehung zu verstärken.

• Blicke weit über deine Schulter, während du die Drehung in die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule integrierst. Halte die Position mindestens 1 Minute.

• Wiederhole dies auf der anderen Seite.

Vorteile: Drehungen lösen nicht nur Verspannungen in der Wirbelsäule, sondern helfen auch, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, die Durchblutung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit für diese Übungen, und du wirst den Unterschied in deiner Haltung, Stimmung und deinem allgemeinen Wohlbefinden spüren!

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